寒い季節になると、手足の冷えや体のこわばりを感じる方が増えます。冷えは血行不良が原因の一つとされ、放置すると肩こりや腰痛、免疫力低下にもつながります。今回は、血行を良くして冷えを防ぐセルフケアをご紹介します！  

＊簡単にできる血行促進ストレッチ
冷えやすい手足の血流を良くするために、体を動かすことが大切です。以下のストレッチを試してみましょう。  
・足首回し（むくみ・冷え対策）
1. 椅子に座り、片足を膝の上に乗せる  
2. 足首を手で持ち、ゆっくり10回ずつ回す（左右両方）  
☆ポイント：足首を回すことで血流が促進され、足の冷えやむくみを改善します。  

・肩回し（肩こり・血流改善）
1. 背筋を伸ばして座る  
2. 肩をすくめるように上げて、後ろへ回す（5回）  
3. 反対方向にも回す（5回）  
☆ポイント：肩甲骨周りをほぐすことで血流が良くなり、体が温まりやすくなります。  

＊体を温める食事を取り入れる
食事でも体を温めることができます。以下の食品を積極的に取り入れましょう。  

・体を温める食材
ショウガ・ネギ・ニンニク（血流を促進）  
根菜類（にんじん、大根、ゴボウ）（体を内側から温める）  
発酵食品（味噌・納豆・キムチ）（腸内環境を整えて冷えを予防）  

・避けたいもの
カフェインの多い飲み物（コーヒー、緑茶など）は、体を冷やしやすいので飲みすぎに注意しましょう。  

＊お風呂で血行促進！効果的な入浴法
冷え対策には、お風呂にゆっくり浸かることも重要です。  

・おすすめの入浴法
38～40℃のお湯に15～20分浸かる（ぬるめのお湯がリラックス効果もアップ） 
入浴中にふくらはぎマッサージをする（血流が促進されやすい)

＊日常生活でできる冷え対策
・首・手首・足首を温める
→ 3つの「首」を温めると全身の血行が良くなります。マフラーや手袋、レッグウォーマーを活用しましょう。  

・水分補給を忘れずに
→ 冬でも意識して**常温の水や白湯をこまめに飲む**ことで、血流が良くなり冷えを防ぎます。  

・寝る前の軽いストレッチやマッサージ
→ 足裏やふくらはぎを軽くもむだけでも、血流が良くなり冷えにくくなります。

血行を良くして冷えを防ぐためには、ストレッチ・食事・入浴・日常の工夫を組み合わせることが大切です。冷えに悩んでいる方は、今日からできるセルフケアを試してみてください。