デスクワークをしていると、肩こりに悩まされることが多くなります。長時間のパソコン作業やスマホの使用により、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなるためです。本記事では、デスクワークによる肩こりの原因と、その解消法について詳しく解説します。

1. デスクワークによる肩こりの主な原因

(1) 長時間同じ姿勢を続ける

パソコン作業では、前かがみの姿勢が続きやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が硬直し、血行不良が起こりやすくなります。

(2) 目の疲れ（眼精疲労）

長時間の画面作業は目の筋肉を酷使し、眼精疲労を引き起こします。目の疲れが続くと、無意識に肩や首に力が入るため、肩こりが悪化しやすくなります。

(3) ストレスによる筋肉の緊張

仕事のプレッシャーやストレスも肩こりの原因になります。精神的な緊張が続くと、自律神経が乱れ、肩や首の筋肉が硬くなりやすくなります。

(4) 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）

デスクワーク中に前のめりになったり、スマホを長時間使用したりすると、猫背やストレートネックの原因となります。この状態が続くと、首や肩に過度な負担がかかり、肩こりが慢性化しやすくなります。

2. デスクワークによる肩こりを和らげる方法

(1) 正しい姿勢を意識する

背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識しましょう。モニターの高さを目線と同じにし、椅子の高さを調整することで、負担を軽減できます。

(2) こまめにストレッチを行う

1時間に1回は立ち上がり、首を左右にゆっくり倒したり、肩を回したりして血流を促しましょう。

(3) 目の休息を取る

遠くの景色を見る、ホットアイマスクで目を温めるなど、目の疲れを軽減する工夫が大切です。

(4) 温めて血流を改善する

蒸しタオルやカイロを肩に当てたり、入浴時にしっかり温まることで、筋肉の緊張を和らげましょう。

(5) 整骨院でのケアを取り入れる

自分でのケアが難しい場合は、整骨院での施術を受けるのもおすすめです。姿勢矯正や血流促進の施術により、肩こりの改善が期待できます。

3. まとめ

デスクワークによる肩こりは、姿勢の悪化や長時間の作業が主な原因です。正しい姿勢を意識し、こまめなストレッチや目のケアを取り入れることで、肩こりの予防・改善が可能です。日々の生活に取り入れやすい方法を実践し、快適なデスクワーク環境を作りましょう！