長時間のデスクワークで、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
「仕事が終わる頃には首や肩がガチガチ…」「腰が重だるくて集中できない」など、デスクワーク特有の不調は多くの方が抱えています。

今回は、肩こりや腰痛が起こる原因と、簡単にできる解消法をご紹介します！

『デスクワークが肩こり・腰痛を引き起こす原因』

1、長時間同じ姿勢が続く

デスクワークでは、長時間座りっぱなしで動くことが少なく、筋肉がこわばります。特に、首・肩・腰の筋肉が緊張し続けることで血流が悪化し、コリや痛みにつながります。

2、姿勢の悪さ（猫背・前傾姿勢）

・パソコン画面をのぞき込むように前かがみになる
・背中を丸めた猫背の状態が続く
・足を組んだり、片側に体重をかけて座る

このような姿勢が続くと、肩・首・腰に余計な負担がかかり、慢性的な痛みの原因になります。

3、運動不足による筋力低下

デスクワーク中心の生活では、体を支える筋力（特にインナーマッスル）が低下し、正しい姿勢を維持することが難しくなります。結果的に、腰への負担が増えてしまいます。

『簡単にできる肩こり・腰痛解消法』

1、正しい座り方を意識する

まずは、体に負担の少ない正しい姿勢を意識しましょう。

・椅子に深く座り、背中を背もたれにつける
・膝と股関節が90度になる高さの椅子を選ぶ
・モニターの高さを目線と同じ位置に調整する
・足を組まずに両足を床につける

正しい姿勢を意識するだけで、肩や腰の負担が軽減されます。

2、デスクワーク中にできるストレッチ

長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなるため、1時間に1回はストレッチを行いましょう。

肩こり解消ストレッチ

1. 背筋を伸ばし、片方の腕を反対側の肩の上に乗せる
2. もう一方の手で肘を支え、ゆっくりと引き寄せる
3. そのまま10秒キープ（左右交互に行う）

首のストレッチ（ストレートネック対策）

1. 背筋を伸ばし、ゆっくりと首を横に倒す
2. 倒した方向と反対側の肩を少し下げる
3. そのまま10秒キープ（左右交互に行う）

腰痛予防の背中ストレッチ

1. 両手を前に伸ばし、背中を丸めながらゆっくりと前傾する
2. そのまま10秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻る

これらのストレッチは座ったままでも簡単にできるので、仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。

3、仕事の合間に立ち上がる＆軽い運動をする

デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がることを意識しましょう。

・立ち上がって軽く伸びをする
・トイレ休憩や飲み物を取りに行く
・かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす

こうした小さな動きを取り入れるだけで血流が改善し、肩こりや腰痛の予防になります。

4、整体・トレーニングでの改善もおすすめ

セルフケアだけでは改善しきれない肩こり・腰痛は、整体やトレーニングを取り入れるのも効果的です。

・整体で筋肉の緊張をほぐし、骨格を整える
・トレーニングで体幹（インナーマッスル）を鍛え、正しい姿勢をキープ

当院では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術・トレーニング指導を行っています。
「慢性的な肩こり・腰痛を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

デスクワークによる肩こり・腰痛を防ぐポイント
・正しい座り方を意識する
・こまめにストレッチを行う
・1時間に1回は立ち上がる・動く
・整体やトレーニングを活用して根本改善

デスクワークの疲れを溜め込まないためにも、今日からできるセルフケアを実践してみてください。
辛い症状が続く場合は、お気軽にご相談ください。