肩こりはデスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さなどが原因で起こることが多く、慢性化しやすい症状の一つです。肩こりを解消するためには、筋肉のコリをほぐし、血流を改善する運動が効果的です。今回は、肩こりを和らげる運動とストレッチについて紹介します。

1. なぜ運動が肩こりに効果的なのか？

(1) 血流を促進する

肩こりは、筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こります。適度な運動を行うことで血流が促進され、肩周りの筋肉がほぐれやすくなります。

(2) 姿勢を改善する

運動によって背中や肩の筋肉を鍛えることで、姿勢が整い、肩こりを引き起こす猫背や前かがみの姿勢を改善できます。

(3) 筋肉の柔軟性を向上させる

肩周りの筋肉を適切に動かすことで、柔軟性が向上し、こりにくい体を作ることができます。

2. 肩こり解消に効果的なエクササイズ

(1) 肩回し運動

【やり方】

– 両肩を大きく後ろに回す（10回）

– 反対方向にも回す（10回）

– 肩甲骨を意識しながら行う

(2) 背中のストレッチ

【やり方】

– 両手を前に伸ばし、背中を丸める

– 30秒間キープし、ゆっくり戻す

– 肩甲骨周りを意識して伸ばす

(3) タオルストレッチ

【やり方】

– タオルを両手で持ち、頭の上に上げる

– ゆっくり左右に倒し、脇の下を伸ばす

– 10回繰り返す

(4) 肩甲骨はがし

【やり方】

– 両腕を後ろに組み、胸を張る

– 10秒キープして戻す

– 肩甲骨を寄せるように意識する

3. 日常生活で取り入れられる肩こり予防習慣

-1時間に1回は立ち上がって肩を動かす

-正しい姿勢を意識する（背筋を伸ばす）

-お風呂でしっかり温める

-ストレッチを習慣化する

4. 整骨院でのサポート

当院では一人一人のカラダのクセや状態を確認してから施術を行い、根本的なコリの解消を行います。また、それぞれに合った運動メニューもご提案させて頂き、健康的に体を動かしながらお悩みを解消していただけます♪

肩こりは運動不足や姿勢の悪さが原因で起こることが多いため、適度なエクササイズを取り入れることで予防・改善が可能です。毎日のちょっとした運動を習慣化し、肩こり知らずの健康な体を目指しましょう！